oliwa z oliwek do

policzyłem to co opisałeś, rozpisałem co i jak w innym temacie i wygląda na to, ze ma to sens. Planuję pojechać bilansem na zero kilka tygodni, zobaczyć reakcję organizmu i wprowadzić korekty. Co do tłuszczy przed snem mogę polać ryż oliwą z oliwek, co o tym sądzisz?

nie ktore oleje po smazeniu sa rakotworcze do smazenia jest dobra oliwa z oliwek rzepakowy z pestek winogron i ryzowy nie lej go tyle ze bedzie pływało tylko troche i rozetrzyj np recznikiem papierowym, jedzenie smazonego bez tłuszczu jest zdrowe. i pamietaj zeby nigdy nie smazyc 2 razy na tym samym tłuszczu

[...] od czasu do czasu ok, ale nie jako stały element diety. Posiłek przedtrenin i Posiłek 2: Mają w sobie pierś z kurczaka o innych makro? Dieta to nie tylko kurczak, ryż i oliwa z oliwek. Poczytaj o źródłach węglowodanów, tłuszczów i białka w podwieszonych tematach. Twoja dieta jest nudna, jałowa gdzie przeważają tłuszcze nasycone i [...]

[...] z chlebem zwykłym To nie posiłek. Daj coś normalnego. Może być kasza/ryż/makaron... z jajkami/mięsem/rybą i warzywami polanymi tłuszczami. Na noc dobrze jest zjeść ser biały. Dodaj do diety tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, tran, olej lniany. Tran kupisz w aptece daj tyle by dostarczyć 1-2g EPA+DHA na etykiecie powinno pisać ile się go znajduje.

600g wegli to na jednym posilku mozna tyle dostarczyc.. Jak kolega wczesniej napisal zwieksz kalorycznosc przez wiecej wegli i zdrowych tluszcz np oliwa z oliwek..a najlepiej zaopatrz sie w gainera i dopieszczaj nim swoje posilki..waga skoczy na pewno a wtedy wez sie za np polska metke 1-4 15mg ed ;p i do niej przede wszystkim dobra dieta i duzo [...]

Oczywiście, że możesz dzielić posiłki na 6,4,3. Dieta ma być dostosowana do Ciebie ( Twojej wygody ) Panierka wypada, ewidentnie. Oliwa z Oliwek Extra Virgin nada się do sałatki, opcjonalnie do krótkiej obróbki termicznej, aczkolwiek jeżeli szukasz źródła tłuszczy do częstego smażenia celuj w olej kokosowy, nie drogi, a wartościowy. Urozmaicaj [...]

[...] 300ml 0,5% owoc 100g jajka / 200g serka wiejskiego/mozesz dodac orzechy,pestki dyni,nasiona slonecznika II 12:30 ryz brazowy 100g wieprzowina schab gotowany 150g warzywa + oliwa z oliwek 10ml /ok III 15:00 (przedtreningowy) ryz brazowy 100g wieprzowina schab gotowany 150g/mozesz dodac oliwe TRENING 16:00 PO TRENINGU 17:30 150g odzywki MUTANT [...]

dorzuć cyca, co to jest 100g...minimum 200 daj do tego ryżu, jak masz białko to jedz według braków w zapotrzebowanie, tłuszcze oliwa z oliwek 10ml???? 30ml do posiłku i masz wszystko

[...] maslo, chleb razowy), jablko lub banan obiad: nie mam pomyslu wiec to co mama poda zupa (zamiast klusek bedzie ryz) , no i drugie danie (jako mieso wystapi drob, salatka z oliwa z oliwek) i twarog chudy kolacja = posilek przed silownia: rybka, chleb razowy, twarog i ze jest to posilek przed treningiem to wrzuce lyzke miodu po treningu = posilek [...]

Ryż z piersią z kurczaka, do tego oliwa z oliwek na ryż i może jakieś warzywka typu pomidor, sałata, ogórek. Ale najlepiej tak jak poprzednik wspomniał ułoż sobie diete, niech masa bedzie z Toba! Pozdrawiam!

Co do tłuszczy to dochodzi mi jeszcze oliwa z oliwek co da powyzej grama na kg.Wegle i białko jak na mnie nie jest za duzo jest w górnym przedziale bo mam problemy z masa.ostatnia dieta w-6,5 B-2,5 i wyszło wszystko jak najlepiej.

[...] do wyrzucenia. Chleb żytni jasny zamień na żytni razowy. Kupuj oddzielnie orzechy, masz bogaty wachlarz źródeł zdrowych tłuszczy ( nasiona/pestki/orzechy/awokado/oliwa z oliwek/olej lniany/tłuste ryby ) warto dodać je do diety. Nie potrzebujesz paliwa na noc w postaci cukrów prostych, owoce zamieść w ciągu dnia. Co do warzyw, jedz [...]

[...] chleb razowy (czarny) powiedz mamie niech ci taki kupuje, niewiele drozszy, a o wiele zdrowszy co do oliwy to mi tez bylo trudno rodziców namówić o tego, a więc mozesz jeść np. orzechy, itp. nie koniecznie oliwa z oliwek, a tak to chyba wszystko spoko... edit: napisz zapotrzebowanie pozdro.. Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-06 20:20:51

co do jedzenia w szkole, smazysz peirsc z kurczaka, polewasz na zimno oliwa z oliwek albo dorzucasz pare orzechów, dorzucasz pokrojonego pomidora, troche marchewki surowej , pol torebki ryzu, pakujesz w pojemnik i jesz w szkole na holu, w czym problem?

btw = białko tłuszcze ww coś to mi podał I daj orzechów włoskich II ser jogurt naturalny siemie lniane do tego jakieś warzywko weź III kasza gryczana lub ryż brązowy chude mięso lub ryba wystarczy IV ryż biały pierś może być V ser pół tłusty warzywa oliwa z oliwek oblicz tak żeby było ok

Cześć, przede wszystkim masz za mało tłuszczu w diecie. Nie wiem ile spożywasz kcal,ale zakładając 3000 to tłuszczu wychodzi tylko 33g, co jest praktycznie zerową liczbą. Dla zdrowego funkcjonowania 1-1,5g tłuszczu/kg masy ciała to jest minimum i trzeba pamiętać o różnorodności w spożywanych tłuszczach, w żadnym wypadku nie może to być tylko [...]

[...] Ważyka jakaś mieszanka chińska trochę do smaku pierś smażona (inna mi nie wchodzi) 150-170g // sproboj na parze ogólnie to robie z tego ryż smażony z kurczakiem owoc // bez owocu trzeci przed treningiem powtórka drugiego tylko bez owoców // z owocem czwarty powtórka drugiego piąty wpc 80 ok 35g lub ser biały 125g //ser poltlusty,oliwa z oliwek

Bo dieta jest do bani. Nie jest to ani low carb ani zbilansowana. Bardzo mało węgli i w ogóle brak zdrowych tłuszczy. Gdzie orzechy, oliwa z oliwek, migdały? Czym się kierowałeś układając taką dietę? Ile tam masz kcal?

Chleb daj razowy. Masz za mało tłuszczy, musisz czymś je podbić (orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany). Jak podbijesz to od razu wzrośnie kaloryczność. Ten posiłek 3 to moim zdaniem też do zmiany. Od razu po treningu możesz zarzucić jakiegoś banana. Czekaj jeszcze aż wypowie się ktoś mądrzejszy ;) Zmieniony przez - Pjecupov w dniu [...]

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]